Aerobika
| |
| Rita Garaga |
Mokytoja: Rita Garaga
Būrelis skirtas: I – XII klasių mokiniams
| Užsiėmimų laikas: | I - grupė antradienis 1400 - 1545 val. ketvirtadienis 1400 - 1545 val. II - grupė pirmadienis 1600 - 1745 val. trečiadienis 1600 - 1745 val. III - grupė antradienis 1600 - 1745 val. ketvirtadienis 1600 - 1745 val. |
Programos turinys:
mokinio etika, asmens higiena, apranga;
pokalbiai apie sveiką mitybą;
apšilimo pratimai;
raumenų stiprinimo pratimai;
„step“ – aerobika;
mažo intensyvumo aerobika;
kombinuota aerobika;
pilateso metodika;
jėgos lavinimo pratimai;
pratimai lankstumui lavinti;
atsipalaidavimo pratimai;
raumenų tempimo pratimai;
dalyvavimas Moksleivių namų renginiuose.
pokalbiai apie sveiką mitybą;
apšilimo pratimai;
raumenų stiprinimo pratimai;
„step“ – aerobika;
mažo intensyvumo aerobika;
kombinuota aerobika;
pilateso metodika;
jėgos lavinimo pratimai;
pratimai lankstumui lavinti;
atsipalaidavimo pratimai;
raumenų tempimo pratimai;
dalyvavimas Moksleivių namų renginiuose.
Taisyklinga kūno laikysena, koordinuoti judesiai, gera savijauta, sveikos mitybos įpročiai.
Mokytoja Rita aerobikos grupei vadovauja nuo 1992 metų. Būrelį renkasi I – XII klasių mokiniai.
Aerobika - tai besikartojantys fiziniai pratimai, kurių metu yra panaudojama kiek įmanoma daugiau raumenų grupių Reguliarūs pratimai gerina fizinę būklę, nes širdis tampa stipresne ir dirba daug efektyviau.Sakoma, kad mankšta ne tik prailgina gyvenimą, bet ir suteikia jam daugiau spalvų ir teigiamų pojūčių. Dar svarbiau, kad mankšta padeda įveikti įtampą, psichologinį nuovargį ir depresiją. Tačiau bene daugiausiai žmonių sportuoja ne dėl sveikatos, bet ir dėl grožio. Net ir geriausia dieta nepadės sugrąžinti ar išlaikyti gražių kūno linijų, jei nedarysime bent elementarių, raumenis lavinančių pratimų.
Mokytoja Rita praveda „step“ aerobikos, mažo intensyvumo, aukšto intensyvumo aerobikos bei kūno dizaino treniruotes.
Step aerobikoje judesiai atliekami užlipant ir nulipant nuo platformos. Ji lavina kojų raumenis bei širdies ir kraujagyslių sistemą.
Mažo intensyvumo treniruotė vyksta lėtesniu tempu ir yra skirta pradedantiesiems.
Aukšto intensyvumo treniruotė yra didelio tempo, skirta mokiniams kurie lanko keletą metų bei yra stipresnio fizinio pajėgumo.
Kūno dizaino treniruotės metu stiprinami viso kūno raumenys.
Mažo intensyvumo treniruotė vyksta lėtesniu tempu ir yra skirta pradedantiesiems.
Aukšto intensyvumo treniruotė yra didelio tempo, skirta mokiniams kurie lanko keletą metų bei yra stipresnio fizinio pajėgumo.
Kūno dizaino treniruotės metu stiprinami viso kūno raumenys.
Būrelio nariams organizuojami sveikos mitybos renginiai. Taip pat jie vyksta į Palangoje organizuojamą sveikuolių festivalį „Sportas visiems“. Mokiniai dalyvauja Moksleivių namų bei miesto organizuojamuose renginiuose. 2008m. vykusioje parodoje - konkurse "Kalėdų angelai" diplomą gavo nuostabaus angelo kūrėja - Akvilė Norvaišaitė.
Mokytoja Rita tobulinasi seminaruose bei organizuoja aerobikos seminarus miesto kūno kultūros mokytojams.
Būrelio vadovė Rita į aerobikos treniruotes kviečia naujokus, neabejingus sveikai gyvensenai. Juk tik „sveikame kūne – sveika siela“.
